Begeleide Mindfulness Meditaties
Onderstaand vindt u begeleide instructie van alle mindfulness mediaties die in de 8-weekse introductie cursus worden gebruikt: zitmeditaties, staande en liggende bewegingsoefeningen, de bodyscan, loopmeditatie en de drie-minuten adempauze.
Van sommige meditaties zijn varianten beschikbaar. De zitmeditatie is er in verschillende lengtes, waarbij de kortere versies verschillen in focus van de aandacht. De bodyscan kent een liggende en een verkorte zittende variant, die geschikter is om bijvoorbeeld overdag tijdens het werk te doen.
Headline
De bodyscan is een begeleide reis door het lichaam waarbij we methodisch aandacht geven aan de lichaamssensaties, van de voeten tot aan het hoofd. We leren om direct contact te maken met hoe het lichaam voelt, en verkennen tegelijkertijd het gedrag van onze geest: hoe makkelijk dwalen we af, gaan we op automatische piloot, dromen weg in verhalen... En we leren dat het mogelijk is om telkens weer terug te komen in het hier-en-nu, bij de directe ervaring van het lichaam.